ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಲನಶೀಲ ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆ, ದೈಹಿಕ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಏನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆ (ಭಯಾನಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜೀವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವು ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ- ಮತ್ತು ಆ ಪರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?
ಯಾವಾಗಲೂ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕ/ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೋರ್, ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ.ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
CORE- ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ತೆರಳಿ
ನಾವು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ!ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು.ಆದರೆ "ಕೋರ್" ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು.ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು; ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟ) ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.ಅಥವಾ ಇದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ವಿಸ್ತೃತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು- ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು!ಈ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ (ವೀಲ್ ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ) ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಮುಖ ದಿನಚರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.ನಾವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ/ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು/ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು!
ಮೇಲಿನ ದೇಹ- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ತೆರಳಿ
ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯಂತೆ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಚಾಲಿತ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.ಮತ್ತು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ವೀಡಿಯೊದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ- ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಓದಿ!
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.ಅದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಚಲನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವು ಒಂದು ವೇಳೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸೂಪರ್ ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು.ನಮ್ಮ FLUX DART ಡೆಸ್ಕ್ ವರ್ಕ್‌ನಿಂದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಫ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕಿರಿದಾದ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಚಕ್ರದ ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ?ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸರಂಧ್ರ ಬಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ- ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-03-2022